barki i biceps

[...] uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) wtorek barki triceps barki: - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10) - podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10) - wypychy hantlami siedząc (3 po 10) - [...]

[...] (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) daj sztangę prostą, wyciąg jak najbardziej, 12,10,8? 15,12,10? rób jak czujesz, że dobrze wchodzi wtorek barki triceps barki: - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10)przodem lepiej, bezpieczniej, - podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10)12-15 [...]

PIĄTEK 13 STYCZNIA Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg górny-ściąganie drążka w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii Brzuch Po treningu jeszcze 3 ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające , torebkę stawową prawej ręki... I [...]

WTOREK 17 STYCZEŃ Dzisiaj tradycyjnie jak co wtorek ;-D z lekką zmianą obciążenia. Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 27kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii

WTOREK 31 STYCZNIA Zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty musiałem wprowadzić zmiany , i włączyć do systemu ćwiczenia rehabilitacyjne...ponieważ te które robiłem aktualnie , niestety ale robiłem nie odpowiednimi obciążęniami i ilościami powtórzeń {{:-( aż mi wstyd. Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 15kg x 15 x 6 serii Bicepsuginanie ramion [...]

CZWARTEK 16 MARZEC Trochę nie typowo , bo po jednodniowej przerwie od klaty.....ale Klatkawyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 W dwóch ostatnich seriach było na prawdę ciężko, zbyt krótka przerwa od ostatniego treningu klaty [...]

2 MAJA Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 10kg x 10 x 6 serii Bicepsuginanie ramionnaprzemian w staniu , uchwyt młotkowy 10kg x 10 x 6 serii Przerwy 2 minuty Szybki trening...:-)

WTOREK 9 MAJA Barkiprzenoszenie hantli bokiem stojąc:-) 12kg x 10 x 4 serie Bicepsuginanie ramion z hantlami stojąc,uchwyt młotkowy 19kg x 10 x 4 serie I gotowe ;-D

Dzisiaj zaległy z wczoraj trening.. Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 myślę że następnym razem znowu coś dołożę ...przerwy 3 minuty Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu / młotek 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 tutaj też jest zapas Nogi [...]

WTOREK 23 MAJA Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 przerwy 2,5 minuty Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu / młotek 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 przerwy 2 minuty Nogi 4 serie na czwórki po 20 powtórzeń Brzuch maszyna ,delikatnie po 15 [...]

Teraz będę trenować 4 razy w tygodniu... Poniedziałek i czwartek , klatka z tricepsem. Wtorek i piątek , barki bok z bicepsem. Do tego poniedziałek,środa i piątek wchodzą nogi rehabilitacyjnie....chociaż biceps też robię raczej reha , bo ciągle mam niedoprost . Bywa jednak że trenuję klatę 3 razy w tygodniu, ale to już hardcore...aczkolwiek bardzo [...]

Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie [...]

Panowie moj plan bedzie wygladal wlasnie w ten sposob.Podpatrzylem plan cykliczny z forum troszke go dopasowalem do siebie i czekam na opinie.Oto moj plan: PLAN SILA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. [...]

[...] dodaj do barków triceps = biceps za dużo wszystkiego nogi jw. przydałby się gryf, mało torchę ćwiczeń nogi to połowa ciała a ty masz na nie mniej ćwiczeń niż na mały biceps barki oddziel od nóg bo jednej z tych parti po prostu dobrze nie przećwiczysz( z tego co widać to nóg, a szkoda) ogulnie wielkie łąpy są fgajne ale na twoim poziomie będą [...]

Nie po prostu dotychczas nie cwiczylem splitem, a albo gora dol albo fbw i to co 2 dzien. teraz chcę 6 dni w tyg. Jak w takim razie to podzielic? :D PON TRICEPS BARKI WT PLECY BRZUCH ŚR KLATA BICEPS CZW TRICEPS BARKI PIĄT KLATA BICEPS SOB PLECY BRZUCH A Tak? A Tak? Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-05-21 21:52:08

[...] górnego do karku 12,10,8,6 brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,biceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia4x12,10,8,6 Unoszenie [...]

[...] brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,triceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,3x10,10,10 [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3 Dodałbym tutaj ze dwie-trzy serie regresów. - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku [...]

Klatka i triceps są ok. Nie ma przeładowania itp. Co do wtorku: Plecy: 1. Martwy Ciąg- daj na początku. Prostowniki przy wiosłach na pewno dadzą radę. 2. Ściąganie wyciągu górnego. Jako czas relaksu dla prostowników. 3. Wiosłowanie sztangą. 4. Szrugsy. Biceps:ok Piątek: Nogi: ok Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Unoszenie bokiem. 3. [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Pompki 3 x max -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 prostowanie na wyciągu 10, 10, 8 Wtorek-Nogi+Biceps Nogi: - przysiady 3 x 8 -Prostowanie nóg siedzac 12,10,10,8 -Uginanie nóg lezac [...]